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        骨質疏松如何預防

        2021-04-27 欄目:健康園地

        一、預防骨質疏松癥5步走

        1.每天攝入推薦量的維生素D、補鈣。

          2.有規律地進行負重鍛煉,保持骨骼健康。

          3.戒煙、戒酒。

          4.與醫生共同討論骨骼健康問題,如曬太陽、保持正常體重等。

        5.適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是,任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松,只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。

        二、補鈣也要補維生素D

        鈣攝入不足是發生骨質疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據調查顯示,我國居民的膳食鈣攝入普遍不足,尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

        鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以補鈣,可以服用鈣補充劑補鈣。需要注意的是,補鈣的同時也應注意補充維生素D,因為鈣的吸收必須有維生素D的參與,陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成,平均每天接受2030分鐘的光照,即可滿足人體維生素D的需要量。

        三、規律運動有助壯骨

        運動對保持骨骼健康也很重要,尤其是負重運動,可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規律運動,就可以在2530歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達,增強肌力,同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果最佳的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

        另外,中老年人也注意預防跌倒,尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因,髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內最高。新加坡一項研究顯示:28060歲以上患者髖部骨折發生后1年內死亡的占26%,而存活的74%人群中有9%臥床,24%要坐輪椅,39%需要他人幫助才能行走。

        四、定期進行骨密度測試

        骨密度測試是診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通??梢詿o聲無息直到發生骨折才被發現,因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療,但是值得注意的是,骨折患者不一定都是骨密度都低,而骨密度低也不一定都骨折。那么,誰需要做骨密度測定呢?專家認為,如果以下10種危險因素中,你有多于兩項就應該進行骨密度測定:

        1.年齡:女65歲以上;男70歲以上

        2.低體重

        3.50歲后骨折史或有骨質疏松家族史

        4.成年后性激素水平低下

        5.營養(鈣、維生素D)攝入不足

        6.吸煙、過量飲酒

        7.缺乏體力活動

        8.患有影響骨代謝的疾病

        9.長期服用糖皮質激素、利尿劑等

        10.X線攝片已有骨質疏松改變


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